กรมอนามัยแนะผู้ป่วยลองโควิด-19 กินอาหารครบ 5 หมู่ปรุงสุกสะอาดเน้นอาหารย่อยง่ายเลือกกินอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนจุลินทรีย์สุขภาพหรือโพรไบโอติกส์และวิตามินต่างๆเพื่อฟื้นฟูร่างกายและสร้างเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
ดังนั้นผู้ป่วยลองโควิด-19 ควรดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงและสร้างเสริมภูมิคุ้มกันโรคของตนเองอยู่เสมอด้วยการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ครบ 5 หมู่ปรุงสุกสะอาดเน้นอาหารย่อยง่ายเนื่องจากอาจมีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและหากมีอาการเบื่ออาหารควรแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆหลายๆมื้อเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดวันไม่ให้ร่างกายอ่อนล้าอ่อนเพลีย
และควรเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไข่นมเนยแข็งถั่วต่างๆเต้าหู้รวมทั้งบริโภคอาหารที่มีจุลินทรีย์สุขภาพหรือโพรไบโอติกส์ได้แก่โยเกิร์ตนมเปรี้ยวโดยควรเลือกชนิดที่มีนํ้าตาลน้อยกินร่วมกับอาหารที่มีใยอาหารสูงเช่นธัญพืชถั่วเมล็ดแห้งกล้วยหัวหอมใหญ่กระเทียมเป็นต้นเพื่อเป็นอาหารให้จุลินทรีย์สุขภาพ
หลีกเลี่ยงอาหารประเภท Junk Food อาทิอาหารสำเร็จรูปอาหารแช่แข็งอาหารหมักดองอาหารปิ้งย่างของทอดของมันหรืออาหารรสจัดย่อยยากรวมทั้งควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะอาหารเหล่านี้มีผลทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายลดต่ำลง
ทั้งนี้วิตามินและแร่ธาตุต่างๆมีส่วนช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูแข็งแรงและสร้างภูมิคุ้มกันได้แก่
1) วิตามินซีพบมากในผักและผลไม้สดเช่นส้มมะละกอฝรั่งมะนาวมะเขือเทศพริกหวานเป็นต้นควรกินแบบสดหากนึ่งหรือผัดควรใช้ระยะเวลาสั้นๆเพื่อรักษาคุณค่าจากวิตามินซีไว้ได้ดียิ่งขึ้น
2) วิตามินเอเช่นนมผักใบเขียวเข้มผักและผลไม้สีเหลืองและสีส้มเช่นตําลึงผักบุ้งแครอทฟักทองมันเทศสีเหลืองมะละกอสุกเป็นต้น
3) วิตามินดีได้แก่ปลานิลปลาทับทิมเห็ดไข่เป็นต้น
4) วิตามินอีได้แก่ไข่ผักและผลไม้ต่างๆเช่นถั่วต่างๆนํ้ามันถั่วเหลืองนํ้ามันมะกอกนํ้ามันดอกทานตะวันอะโวคาโดเป็นต้น
5) แร่ธาตุสังกะสีได้แก่เนื้อสัตว์ ข้าวกล้องเป็นต้น
นอกจากนี้ผู้ป่วยลองโควิด-19 ควรสังเกตอาการผิดปกติของตนเองหากมีอาการแย่ลงควรรีบกลับมาพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรักษาต่อไปค่ะ
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#การมีสุขภาพที่ดี #หุ่นสวย #ฟิตเฟิร์ม ไม่ไช่เรื่องยาก
แค่ลงมือทำมีโภชนาการที่ดีและวิธีที่ถูกต้อง😄
โภชนาการ 80% ออกกำลังกาย 20%💪💪💪
ติดตามข้อมูลสุขภาพและออกกำลังกาย เพิ่มเติมได้ที
www.facebook.com/behealthyonline
Line 🆔 : princesslingling
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น